Topmusicanswers
- Bisakah Anda berolahraga dengan otot betis yang robek??
- Latihan apa yang bisa saya lakukan dengan robekan betis??
- Kapan saya bisa berolahraga setelah otot betis robek??
- Berapa lama Anda harus menghindari otot betis yang robek??
Bisakah Anda berolahraga dengan otot betis yang robek??
Orang harus beristirahat dan menghindari aktivitas berat saat otot betis mereka sembuh. Namun, dimungkinkan untuk menggunakan peregangan lembut dan terapi fisik untuk mempertahankan mobilitas dan menstabilkan sendi lutut dan pergelangan kaki saat mereka sembuh.
Latihan apa yang bisa saya lakukan dengan robekan betis??
Peregangan dinding betis (lutut ditekuk)
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan di dinding setinggi mata. Letakkan kaki Anda yang sakit sekitar satu langkah di belakang kaki Anda yang lain.
- Pertahankan kedua tumit di lantai, tekuk kedua lutut. ...
- Tahan peregangan setidaknya selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 4 kali.
Kapan saya bisa berolahraga setelah otot betis robek??
Strain betis ringan membutuhkan waktu sekitar 4 minggu untuk sembuh. Air mata sedang membutuhkan waktu antara 6 hingga 12 minggu sebelum kembali normal. Robekan betis yang parah dapat memakan waktu lebih dari 12 minggu sebelum Anda dapat melakukan latihan rutin.
Berapa lama Anda harus menghindari otot betis yang robek??
Dalam kasus yang tidak terlalu parah, biasanya dibutuhkan waktu hingga tiga hari untuk otot betis yang tertarik untuk mulai merasa lebih baik. Dalam kasus yang paling parah yang tidak memerlukan operasi pemulihan penuh mungkin memakan waktu hingga enam minggu. Jika cedera memerlukan pembedahan, periode pemulihan dapat diperpanjang hingga enam bulan hingga satu tahun penuh.
