Latihan siku tenis

Latihan

• tekuk siku di sudut kanan.
• rentangkan tangan ke luar, telapak tangan menghadap ke atas.
• putar pergelangan tangan secara bertahap, sampai telapak tangan menghadap ke bawah.
• tahan posisi selama 5 detik.
• ulangi sembilan kali lagi.
• lakukan dua set lagi dengan 10 pengulangan.

1. Apa cara tercepat untuk menyembuhkan tennis elbow??
2. Latihan apa yang terbaik untuk tennis elbow??
3. Aktivitas apa yang memperparah tennis elbow??
4. Apakah boleh berolahraga dengan tennis elbow??

Apa cara tercepat untuk menyembuhkan tennis elbow??

Dokter Anda dapat merekomendasikan langkah-langkah perawatan diri berikut:

1. Istirahat. Hindari aktivitas yang memperparah nyeri siku Anda.
2. Obat pereda nyeri. Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen (Aleve).
3. Es. Oleskan es atau kompres dingin selama 15 menit tiga hingga empat kali sehari.
4. Teknik.

Latihan apa yang terbaik untuk tennis elbow??

Latihan untuk Tennis Elbow

• STRETCH JARI DENGAN RUBBER BAND. Tempatkan karet gelang di sekitar ibu jari dan jari Anda, dan sedikit menangkupkan tangan Anda. ...
• PEGANGAN. ...
• PEREGANGAN PERGELANGAN KE BAWAH. ...
• CURL PERGELANGAN (PALM ATAS, PALM BAWAH) ...
• IKUT SIKU (PALM UP, PALM DOWN) ...
• TARIK LENGAN DEPAN (OPSIONAL) ...
• TWIST LENGAN DEPAN (OPSIONAL)

Aktivitas apa yang memperparah tennis elbow??

Aktivitas yang dapat menyebabkan tennis elbow

• bermain olahraga raket (tenis, bulu tangkis atau squash) atau olahraga yang melibatkan lempar (lembing atau cakram)
• menggunakan perkakas tangan berulang kali (gunting berkebun, obeng atau gunting)
• menggunakan alat saat mendekorasi, memasang pipa atau memasang batu bata.

Apakah boleh berolahraga dengan tennis elbow??

Jika Anda memiliki Tennis Elbow atau Golfer's Elbow, Anda pasti dapat melanjutkan latihan kardiovaskular Anda… Melanjutkan latihan kardio dan tubuh bagian bawah tidak hanya dapat diterima – tetapi sangat diinginkan dari sudut pandang “tetap bugar dan sehat”, dan juga untuk menjaga sirkulasi dan penyembuhan yang baik di tubuh bagian atasmu yang terluka.