Latihan stabilisasi skapula

Push-up skapula Jaga agar lengan tetap terkunci dan telapak tangan rata di dinding. Tanpa menekuk lengan, raih dengan tulang dada ke arah dinding sampai kedua tulang belikat menyatu di belakang Anda. Mengemudi melalui kedua tangan secara merata, dorong sternum menjauh dari dinding sampai kedua skapula terbuka dan punggung bagian atas sedikit membulat. Mengulang.

1. Apa itu stabilisasi skapula??
2. Apa 5 otot penstabil skapula??
3. Apa latihan yang baik untuk meningkatkan stabilisasi bahu di rumah??

Apa itu stabilisasi skapula??

Skapula duduk di luar tulang rusuk. Itu melekat pada tulang rusuk oleh ligamen dan otot, yang disebut stabilisator skapula. Banyak otot menempel pada skapula, termasuk otot manset rotator Anda. ... Gerakan skapula dikoordinasikan dengan gerakan bahu.

Apa 5 otot penstabil skapula??

Otot-otot yang mengelilingi skapula (tulang belikat) dan bersama dengan rotator cuff (infraspinatus, supraspinatus, teres minor, subscapularis) sangat penting dalam mempertahankan fungsi bahu normal dan biomekanik.

Apa latihan yang baik untuk meningkatkan stabilisasi bahu di rumah??

Fleksi bahu (berbaring)

1. Berbaring telentang, memegang tongkat dengan kedua tangan. Telapak tangan Anda harus menghadap ke bawah saat Anda memegang tongkat.
2. Jaga agar siku tetap lurus, perlahan angkat tangan di atas kepala. ...
3. Tahan selama 15 hingga 30 detik.
4. Ulangi 2 hingga 4 kali.