Topmusicanswers
Saat berlari, Anda harus berlatih pada 50 hingga 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Untuk menghitung tarif maksimum, kurangi usia Anda dari 220. Jika detak jantung Anda turun di bawah ini, Anda mungkin ingin menambah kecepatan untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dari latihan Anda.
- Apa BPM yang baik untuk dijalankan??
- Zona apa yang harus saya jalankan?
- Akan berlari lebih menurunkan detak jantungku?
Apa BPM yang baik untuk dijalankan??
Rentang 120 hingga 140 BPM adalah area yang baik untuk lari reguler atau menempuh jarak yang lebih jauh di mana Anda perlu mengatur kecepatan sendiri. Jika Anda memaksakan diri dengan beberapa lari pendek dan cepat, maka Anda mungkin ingin melakukan sesuatu antara 147 hingga 160 BPM.
Zona apa yang harus saya jalankan?
“Dalam hal mengembangkan stamina dan meningkatkan kapasitas aerobik, zona tiga adalah titik ajaib.Tempo lari, yang masih didominasi aerobik, masuk ke zona 3, dan umumnya berlangsung 30 hingga 45 menit. Di Zona 4, Anda menggunakan lebih banyak campuran metabolisme aerobik dan anaerobik, kata Milton.
Akan berlari lebih menurunkan detak jantungku?
Manfaat Pelatihan Detak Jantung Rendah
Ini meningkatkan kapasitas aerobik Anda tanpa ketegangan yang disebabkan oleh latihan berlebihan. Akhirnya Anda akan dapat berlari mendekati kecepatan balapan Anda dengan detak jantung yang jauh lebih rendah.
