Topmusicanswers
5 Peregangan dan Latihan untuk Robek Manset Rotator
- Ayunan bandul. Berdiri di sisi meja, kursi yang kokoh, atau pagar dan letakkan tangan Anda yang tidak cedera pada objek untuk stabilitas. ...
- Peregangan lengan crossover. Berdiri tegak dan rilekskan bahu Anda. ...
- Baris berdiri. ...
- Rotasi internal. ...
- Peregangan posterior.
- Latihan apa yang buruk untuk rotator cuff??
- Bisakah Anda memperkuat manset rotator yang sobek??
- Berapa lama untuk merehabilitasi cedera rotator cuff??
Latihan apa yang buruk untuk rotator cuff??
Beberapa latihan yang harus dihindari orang termasuk:
- Melempar bola dengan cara di atas kepala, terutama bola yang berat.
- Hindari berenang, khususnya pukulan yang melibatkan gerakan overhand.
- Mengangkat beban yang memberi tekanan pada bahu dan manset rotator.
Bisakah Anda memperkuat manset rotator yang sobek??
Baris Berdiri
Latihan ini juga bertujuan untuk memperkuat otot manset rotator Anda. Anda perlu mendapatkan pita peregangan dan mengamankannya ke objek yang stabil. Hadapi band dan mundur untuk meregangkannya. Pegang pita di tangan Anda, tekuk lengan Anda yang terluka di siku, dan regangkan kembali ke bawah.
Berapa lama untuk merehabilitasi cedera rotator cuff??
Sebagian besar pemulihan dapat memakan waktu 4 hingga 6 bulan atau lebih, tergantung pada ukuran robekan. Sebagian besar aktivitas dapat dilanjutkan pada 6 bulan, namun rotator cuff akan sembuh hingga satu tahun.
