Bagaimana tetap bugar dengan cedera pergelangan kaki

Latihan Cedera Pergelangan Kaki atau Kaki

1. Ekstensi Kaki Mesin + Keriting Kaki Mesin + Penguat Cardio Sepeda.
2. Incline Dumbbell Chest Press + Lat Pulldown + Mesin Dayung atau Elliptical Cardio Booster.
3. Bola Stabilitas Push-Up + Baris Dumbbell Lengan Tunggal + Sepeda Cardio Booster.

1. Bagaimana Anda tetap bugar saat pergelangan kaki Anda terkilir??
2. Berapa lama Anda harus menghindari cedera pergelangan kaki Anda??
3. Bisakah saya berjalan untuk berolahraga dengan pergelangan kaki terkilir??

Bagaimana Anda tetap bugar saat pergelangan kaki Anda terkilir??

Masih mungkin untuk melakukan beberapa bentuk latihan kardio saat pulih dari pergelangan kaki yang terkilir. Contohnya termasuk latihan ringan yang membuat jantung terpompa, seperti berenang atau mengendarai sepeda stasioner atau elips.

Berapa lama Anda harus menghindari cedera pergelangan kaki Anda??

Waktu pemulihan dari pergelangan kaki yang terkilir akan tergantung pada tingkat keparahan keseleo. Kebanyakan keseleo pergelangan kaki ringan dan hanya membutuhkan es dan ketinggian. Keseleo ringan biasanya mulai terasa lebih baik dalam beberapa hari hingga seminggu dan sembuh dalam enam minggu. Keseleo pergelangan kaki yang lebih parah bisa memakan waktu lebih dari beberapa minggu atau bulan untuk pulih sepenuhnya.

Bisakah saya berjalan untuk berolahraga dengan pergelangan kaki terkilir??

Anda dapat mencoba berjalan atau meletakkan beban di kaki Anda. Anda mungkin perlu menggunakan kruk sampai Anda bisa berjalan tanpa rasa sakit. Bergantung pada rasa sakit Anda, Anda juga dapat memulai latihan rentang gerak saat Anda menggunakan es di pergelangan kaki Anda.