Bagaimana mencegah sakit punggung tengah saat bermain piano? (Masalah baru setelah 40 tahun)

1. Bagaimana Anda menghentikan sakit punggung di kemudian hari??
2. Mengapa bagian tengah punggung saya tiba-tiba sakit?
3. Bagaimana Anda memperbaiki sakit punggung tengah dari postur yang buruk??

Bagaimana Anda menghentikan sakit punggung di kemudian hari??

Dasar-dasar: Ikhtisar

1. Lakukan latihan penguatan punggung dan peregangan setidaknya 2 hari seminggu.
2. Berdiri dan duduk tegak.
3. Hindari angkat berat. Jika Anda mengangkat sesuatu yang berat, tekuk lutut dan jaga agar punggung tetap lurus. ...
4. Tetap aktif dan makan sehat. Kelebihan berat badan dapat membuat punggung Anda tegang.

Mengapa bagian tengah punggung saya tiba-tiba sakit?

Penyebab nyeri punggung tengah termasuk cedera olahraga, postur tubuh yang buruk, radang sendi, ketegangan otot, dan cedera kecelakaan mobil. Nyeri punggung tengah tidak umum seperti nyeri punggung bawah karena tulang belakang dada tidak bergerak sebanyak tulang belakang di punggung bawah dan leher.

Bagaimana Anda memperbaiki sakit punggung tengah dari postur yang buruk??

1. Putaran duduk

1. Duduk di kursi atau lantai, dengan kaki disilangkan atau lurus ke depan. Pastikan untuk duduk tegak, sambil menarik tulang belikat bersama-sama dan ke bawah.
2. Putar perlahan ke sisi kiri. ...
3. Tahan putaran selama 20-30 detik, lalu kembali ke tengah.
4. Ulangi di sisi lain.