Cara membuat rencana latihan

Saat Anda merancang program kebugaran Anda, ingatlah poin-poin ini:

1. Pertimbangkan tujuan kebugaran Anda. ...
2. Buat rutinitas yang seimbang. ...
3. Mulai rendah dan maju perlahan. ...
4. Bangun aktivitas ke dalam rutinitas harian Anda. ...
5. Rencanakan untuk memasukkan aktivitas yang berbeda. ...
6. Cobalah latihan intensitas interval tinggi. ...
7. Berikan waktu untuk pemulihan. ...
8. Letakkan di atas kertas.

1. Bagaimana saya bisa membuat rencana latihan di rumah??
2. Apa 3 hal yang perlu dipertimbangkan saat membuat rencana latihan??
3. Apa yang harus terdiri dari rencana latihan??

Bagaimana saya bisa membuat rencana latihan di rumah??

Buat Latihan Anda Sendiri

1. Pilih 9 latihan berturut-turut yang menggunakan peralatan yang Anda miliki di rumah. Jika Anda tidak memiliki peralatan apa pun, pilih latihan beban tubuh.
2. Pilih latihan untuk tubuh bagian atas, inti, dan tubuh bagian bawah. ...
3. Lakukan masing-masing 8 hingga 12 repetisi dan lanjutkan ke yang berikutnya hanya dengan istirahat 10 detik. ...
4. Ulangi 3 kali seminggu.

Apa 3 hal yang perlu dipertimbangkan saat membuat rencana latihan??

Program kebugaran yang lengkap, aman dan efektif harus mencakup latihan aerobik, pengkondisian kekuatan dan daya tahan otot, dan latihan fleksibilitas.

Apa yang harus terdiri dari rencana latihan??

Bertujuan untuk memasukkan kebugaran aerobik, latihan kekuatan, latihan inti, latihan keseimbangan, dan fleksibilitas dan peregangan ke dalam rencana latihan Anda. Tidak perlu memasukkan masing-masing elemen ini ke dalam setiap sesi kebugaran, tetapi memasukkannya ke dalam rutinitas rutin Anda dapat membantu Anda meningkatkan kebugaran seumur hidup.