Topmusicanswers
Peregangan ekstensor lengan bawah
- Tempatkan siku yang terkena ke bawah di samping Anda, tekuk sekitar 90 derajat. Kemudian buat kepalan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Pertahankan pergelangan tangan Anda tertekuk, perlahan luruskan siku Anda sehingga lengan Anda berada di samping Anda. ...
- Tahan setidaknya selama 15 hingga 30 detik.
- Ulangi 2 hingga 4 kali.
- Apa cara tercepat untuk menyembuhkan siku pegolf??
- Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari siku pegolf??
- Bisakah siku pegolf disembuhkan??
- Haruskah Anda meregangkan siku pegolf??
Apa cara tercepat untuk menyembuhkan siku pegolf??
Coba yang berikut ini:
- Istirahat. Tunda permainan golf Anda atau aktivitas berulang lainnya sampai rasa sakitnya hilang. ...
- Es daerah yang terkena dampak. Oleskan kompres es ke siku Anda selama 15 hingga 20 menit setiap kali, tiga hingga empat kali sehari selama beberapa hari. ...
- Gunakan penyangga. ...
- Regangkan dan perkuat area yang terkena.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari siku pegolf??
Perawatan konservatif biasanya berhasil untuk siku pegolf. Tetapi jika Anda masih merasakan sakit setelah tiga hingga enam bulan, Anda mungkin perlu dioperasi. Prosedur ini dapat menghilangkan bagian tendon yang rusak, meningkatkan penyembuhan, dan mengurangi rasa sakit. Pemulihan penuh mungkin memakan waktu tiga hingga enam bulan.
Bisakah siku pegolf disembuhkan??
Kabar baiknya adalah siku pegolf sering sembuh dengan sendirinya. Karena ini adalah cedera regangan berulang, faktor utama yang memengaruhi penyembuhan Anda adalah waktu yang jauh dari gerakan berulang yang menyebabkan masalah.
Haruskah Anda meregangkan siku pegolf??
Dalam kebanyakan kasus, gejala siku pegolf hilang dalam waktu satu tahun tanpa perawatan khusus. Untuk mencoba menghilangkannya lebih cepat, orang dapat melakukan latihan peregangan dan penguatan. Tujuan dari latihan "eksentrik" adalah untuk memperkuat otot-otot fleksor di lengan bawah.
