Latihan penguatan jari

Penguat Jepit

1. Jepit bola busa lembut atau dempul di antara ujung jari dan ibu jari Anda.
2. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
3. Ulangi 10 hingga 15 kali di kedua tangan. Lakukan latihan ini dua hingga tiga kali seminggu, tetapi istirahatkan tangan Anda selama 48 jam di antara sesi. Jangan lakukan latihan ini jika sendi ibu jari Anda rusak.

1. Bagaimana Anda memperkuat ligamen di jari-jari Anda??
2. Bagaimana saya bisa memperkuat jari dan pergelangan tangan saya??
3. Bagaimana saya bisa memperkuat tangan rematik saya??
4. Latihan apa yang memperkuat cengkeraman Anda??

Bagaimana Anda memperkuat ligamen di jari-jari Anda??

fleksi DIP

1. Dengan tangan Anda yang baik, pegang jari Anda yang sakit. Ibu jari Anda akan berada di sisi atas jari Anda tepat di bawah sendi yang paling dekat dengan kuku Anda.
2. Perlahan tekuk jari Anda yang sakit hanya pada sendi yang paling dekat dengan kuku Anda. Tahan selama sekitar 6 detik.
3. Ulangi 8 hingga 12 kali.

Bagaimana saya bisa memperkuat jari dan pergelangan tangan saya??

Peregangan tangan dan pergelangan tangan sederhana

1. Sambil berdiri, letakkan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa. ...
2. Dengan telapak tangan Anda ditekan bersama-sama, perlahan-lahan rentangkan siku Anda. ...
3. Tahan peregangan selama 10 hingga 30 detik, lalu ulangi.
4. Rentangkan satu tangan di depan Anda setinggi bahu.
5. Jaga telapak tangan Anda ke bawah, menghadap ke lantai.

Bagaimana saya bisa memperkuat tangan rematik saya??

Jacobs merekomendasikan memulai dengan latihan tangan ini untuk radang sendi:

1. Buat tinju. Mulailah dengan jari-jari Anda lurus dan kemudian perlahan-lahan tekuk tangan Anda menjadi kepalan. ...
2. Tekuk angka Anda. Regangkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan ke atas. ...
3. Tekuk ibu jari. ...
4. Buat C atau O. ...
5. Jempolan. ...
6. Angkat jari. ...
7. Tekuk pergelangan tangan. ...
8. Perasan mudah.

Latihan apa yang memperkuat cengkeraman Anda??

Latihan Berat Badan Terbaik untuk Meningkatkan Kekuatan Genggaman

1. Pull-Up. Menarik tubuh Anda ke palang sejajar membutuhkan kekuatan yang serius dan cengkeraman yang kuat. ...
2. Mati Gantung. Mati hang adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan cengkeraman. ...
3. Press-Up (hanya jari) ...
4. Tekan Terbalik.