Latihan untuk tendonitis siku

Latihan apa yang harus saya lakukan jika saya memiliki siku tenis??

• STRETCH JARI DENGAN RUBBER BAND. Tempatkan karet gelang di sekitar ibu jari dan jari Anda, dan sedikit menangkupkan tangan Anda. ...
• PEGANGAN. ...
• PEREGANGAN PERGELANGAN KE BAWAH. ...
• CURL PERGELANGAN (PALM ATAS, PALM BAWAH) ...
• IKUT SIKU (PALM UP, PALM DOWN) ...
• TARIK LENGAN DEPAN (OPSIONAL) ...
• TWIST LENGAN DEPAN (OPSIONAL)

1. Apa cara tercepat untuk menyembuhkan tendonitis di siku??
2. Berapa lama tendonitis di siku sembuh??
3. Bagaimana Anda menyembuhkan tendonitis di siku??
4. Apa yang tidak bisa Anda lakukan dengan tendonitis siku??

Apa cara tercepat untuk menyembuhkan tendonitis di siku??

Dokter Anda dapat merekomendasikan langkah-langkah perawatan diri berikut:

1. Istirahat. Hindari aktivitas yang memperparah nyeri siku Anda.
2. Obat pereda nyeri. Cobalah pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB) atau naproxen (Aleve).
3. Es. Oleskan es atau kompres dingin selama 15 menit tiga hingga empat kali sehari.
4. Teknik.

Berapa lama tendonitis di siku sembuh??

Anda mungkin akan merasa lebih baik dalam beberapa minggu, tetapi mungkin perlu waktu 6 sampai 12 bulan untuk menyembuhkan tendon. Dalam beberapa kasus, rasa sakit berlangsung selama 2 tahun atau lebih. Jika gejala Anda tidak membaik setelah 6 hingga 8 minggu perawatan di rumah, dokter Anda mungkin menyarankan suntikan kortikosteroid.

Bagaimana Anda menyembuhkan tendonitis di siku??

Bagaimana perawatannya??

1. Istirahatkan lengan Anda, dan hindari aktivitas apa pun yang memperburuk rasa sakit.
2. Segera setelah Anda merasakan sakit, gunakan kompres es atau dingin selama 10 hingga 15 menit setiap kali, beberapa kali sehari. ...
3. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen (NSAID) atau asetaminofen jika Anda membutuhkannya.

Apa yang tidak bisa Anda lakukan dengan tendonitis siku??

Chin-up, push-up, dan bench press: Semua gerakan ini memberi tekanan pada fleksor siku Anda, yang dapat menyebabkan iritasi lebih lanjut pada tendon lateral siku Anda. Latihan pergelangan tangan: Sebaiknya hindari latihan pergelangan tangan, terutama ikal dumbbell lengan bawah atau ekstensi barbel.